od czego

[...] itd.) Co jako przekąskę : owoce, kanapki, obiad (mniejsza porcja) Co jako deser : owoce, ciasto (sama piekę) :D (ale raczej rzadko, ogólnie słodycze nie są czymś bez czego nie mogę się obejść, chociaż co jakiś czas, może raz w miesiącu- kupuje 3bit'a lub podobne cudeńko) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba, poza [...]

[...] o treningu w domu (jedyne co mam to hantle i takie linki do rozciągania) + dieta. Czy to będzie dobry pomysł? Wyczytałem, że najważniejsza jest dieta, więc generalnie czego jeść najwięcej a czego unikać? Apetyt mam spory, potrafię dużo zjeść, do tej pory często "zapychałem się" np. chipsami. Czy warto jest skorzystać z usług np. [...]

Witam, mam 19 lat i niedawno w końcu przekroczyłem barierę zredukowania o 30kg, z czego jestem bardzo zadowolony. Obecnie ważę 123 kg (niegdyś 153 tak wiem, tragedia) i ciągle idę konsekwentnie w dół przy wzroście 174 cm. Bardzo zależy mi na tym, żeby złapać jeszcze cokolwiek wzwyż, w końcu jestem jeszcze młody i w moim wieku ludzie nadal rosną a [...]

[...] w bicepsie o 2 cm a to sukces bo normalnie nic niechciało rosnąc wogule.no ale jak widze to znowu cos staneło , moze to dlatego ze okres świąt był co sie wiąze z wcinaniem czego sie da :) moja diet niejest zbyt wycudowana głuwnie wcinam duze ilosci płatkuw ofsianych, rodzynki, ochechy włoskie, soja, ryż, ćwicze co drugi dzień poniedziałek [...]

[...] techniczne w pełnym zakresie ruchu?  O tym przeczytasz poniżej. (...) Kilka uwag treningowych: • Pełny i niepełny zakres ruchu w różnym stopniu powodują uszkodzenia mięśni, czego przejawem będzie DOMS (opóźniona bolesność mięśni). W związku z tym, że niektóre osoby mają zwiększoną wrażliwość mięśni na uszkodzenia oraz wysoką wrażliwość na stany [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4-dniowy, split 9. CEL CYKLU:nabrać samej masy mięśniowej, zwiększyć wagę(od nowego roku będę trenował często SW, więc musi być z czego rzeźbić). 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:18,37% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

[...] Z tego co policzyłem to: Na dzień powinienem tyle spożywać: 3220kcal 192g białka 130g węglowodanów 211g tłuszczy No i tu mi sie zrodził problem, otóż co powinienem jeść, a czego nie powinienem? oczywiście wykluczam wszelkie słodkie napoje, soki itp., słodycze, chipsy, ciasta. Czy ktoś mógłby mi poradzić co i w jakich ilościach mam jeść? Z góry [...]

[...] tygodnia Uprawiane inne sporty: narazie żadnego, w przyszłości pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, praktycznie wszystko czego potrzeba. Dieta: żadna, proszę o pomoc w tym przypadku Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - Fe w dniu 2008-11-19 20:09:19

[...] tylko po to żeby od nowego sezonu zacząć treningi bez większego balastu. Plan o tyle się załamał, że niestety nie miałam sił na zimowe podtrzymanie kondycji. Zresztą z czego miałabym tą energię czerpać {{:-( ..jak popatrzeć na rozpiskę z diety. Dlatego też dietę w grudniu zarzuciłam. Chcę nauczyć się obliczać i składniki odżywcze i tak [...]

Witam serdecznie z góry przepraszam byc może wybrałem zły dział Otóz niedawno przekonałem się do tego forum z czego jestem zadowolony zapoznałem się z wieloma tematami o odchudzaniu pomogły owszem jednak chciałbym się dowiedzieć co dokaldnie mam robić w moim przypadku Obecne dane: wiek:18 Waga: 94kg obwód bioder: 108 cm obwód bicepsów: 38 cm staż [...]

Strzałka wszystkim, bez zbędnego gadania od razu przejdę do rzeczy. Chcę trafić do JWK. Wiem, że należy przejść selekcję. Sporo czytałem oraz oglądałem, ale nigdzie nie mogę znaleźć tego jak mam się do niej przygotować. Stąd moje pytania: Jak się do niej przygotować? Czy polecacie jakieś kursy (wypiszcie wszystkie, jakie mogą przydać się w [...]

[...] swoja diete o 180 stopni, zaczalem jesc regularnie, odstawiłem trening dzielony kosztem treningu obwodowego - do dziś robie obwodówke dokładając dodatkowe cwiczenia na poszczegolne partie miesni, np: klatka piersiowa - sztanga+rozpietki (zamiennie z wyciskaniem na maszynie), na barki tez czasami 2 cwiczenia zrobie - zalezy od samopoczucia w [...]

[...] te zabiegi i w tym czasie ćwiczył na siłowni? Od kosmetyczki, która przeprowadza te zabiegi usłyszałem, że od kilku dni do tygodnia przerwy zrobić i można ćwiczyć. Jedyne czego się boję to żeby czasem przez ćwiczenia na siłowni te rozstępy się nie powiększyły/pogłębiły zamiast poprawić przez te zabiegi. P.S. Nie biorę żadnych odżywek, sterydów [...]

[...] + mgb6 Tak jak widać dawka jadę 15ed metki, na razie jestem po 6 dniach jej stosowania. samopoczucie super, pompa powoli zaczyna się wkręcać na treningach, nie wiem w sumie czego więcej mogę się spodziewać po pierwszych dniach :D regeneracja elegancka, śpie po 8 godzin dziennie i jest dobrze, chyba już dopamina zaczyna się nakręcać ;d siłka 4 [...]

Witam wszystkich :) Jestem nowa i zielona na forum a tak ogólnie to mniej :P Byłabym bardzo wdzieczna za doradzenie czegos w moim indywidualnym przypadku. A wiec szykuje się do małej redukcji tak z 26% na 20 Codziennie robie godzinę aerobów na czczo - czyli marsz szybki i schody ( tak na 10 piętro ), jak mi starcza czasu to jeszcze godzinka [...]

[...] miałam obiekcję- mianowicie wszelkiej maści spalacze etc. Czy ktoś spotkał się z podobnym fatalnym przypadkiem? Dorzucam zdjęcie. Słyszałam wiele opinii, że tu nie ma czego zrzucać itd. Niestety do momentu kiedy nogi i brzuch nie "zejdą" będę nadal z dystansem traktować te nic nie znaczące dla mnie sugestie. Dorzucam przykładowy dzienny [...]

Ten temat zapewne pojawiał się tutaj bardzo wiele razy ale naprawdę w żadnym z nich nie znalazłam to czego szukałam. Na początek przedstawię wam moją sytuacje. Moja przygoda z redukcją zaczęła się na początku 2016. Do świąt było mnie 6 kg mniej. Stosowałam 1300 i zrobiłam w sumie chyba 20 skalpeli Chodakowskiej. Po świętach miałam 1 kg więcej, a [...]

[...] 20-30ml dziennie.. czym te bole moga byc spowodowane ? sa strasznie wk***iające.. mecze sie tylko. Jutro albo w poniedzialek bede u lekarza. Ale teraz juz chcialbym wiedziec czego moge sie spodziewac i byc moze ktos z Was tez mial takie cos, taki bol zaraz ze zebrami itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1049ef73a333445c860a6669613a0b1e.JPG Zmieniony [...]

Witajcie, sprawa ma się następująco: w wakacje pracuję 8 godzin, wobec czego wypadają mi w tym czasie 2 posiłki. O ile jeden z nich mogę spokojnie przygotować wcześniej i wszamać w czasie przerwy w pracy, tak z tym drugim już jest mały problem. Dlatego kieruję do was pytanie - mam możliwość spożywania w czasie pracy napojów i wszystkiego w formie [...]

[...] 30.03. Pas:81 Biceps:35 Udo:59 Waga:72 01.05. Pas:78 Biceps:34.5 Udo 57 Waga:70 01.06. Pas:75 Biceps:35 Udo:55.5 Waga:67 Jak widać z łapy nic nie spadło w sumie nie miało z czego }:-( a z bębna - 10 więc nie jest żle Trening: 4x split , klata-biceps/plec-dwójki-szrugs/barki-triceps/Nogi Najczęściej tak to wyglądało ale zmieniałem kolejność 4-5 [...]